健身的人,可以什么都不练,深蹲一定要练!

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发布时间:2018-06-12 02:19

健身的人,可以什么都不练,深蹲一定要练!

2018-06-12 21:56来源:跑步心情深蹲/健身

原标题:健身的人,可以什么都不练,深蹲一定要练!

不知道健身的你们最怕练什么部位,反正小轻我是只要想到晚上要深蹲练臀腿,就会感到小腿阵阵酸痛,一万个不想去蹲。走去健身房的路上还会一直安慰自己说:“蹲完就好了,蹲完屁股就翘了......”

恩,就要变得这样翘才行!

在想要翘臀的强烈愿望下,小轻我没有偷懒过每周的深蹲训练,其实深蹲不只是能练翘臀,其他的这些好处你都知道吗?

提升力量

深蹲被称为“力量之王”,因为深蹲能大幅提高你的全身力量,不只是腿部。因为深蹲时使用的大肌群最多,再加上协助肌,固定肌,几乎全身的肌肉都在参与,所有的健身动作,深蹲做的功最多,其次是硬拉。

促进减脂

全身70%的肌肉都在下半身,所以想要利用肌力训练提高基础代谢的话,绝对不能错过臀腿部肌肉的训练。

提高爆发力

爆发力训练主要是靠大重量、短时间、快速发力,肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件,而且深蹲特别累,正好锻炼我们的毅力,故深蹲是爆发力的首选动作。

提升弹跳力

弹跳的训练很多,但是要达到很强的弹跳能力不能不深蹲。股四头肌、股二头肌、臀部、小腿等等都是主要参与肌群。对于要求腿部力量和弹跳力的训练队来说,深蹲是必不可少的训练。

促进肌肉生长

大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长,还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的,因为深蹲是双关节复合动作,深蹲时人体分泌的生长激素最多。

提升心肺能力

一般无氧训练对心肺提升帮助不大,但大重量深蹲除外。深蹲是超棒的强心肺动作。很多练其他力量不怎么会出汗的朋友,一旦练深蹲,都会练得大汗淋漓。可能新手刚开始深蹲时会有气喘吁吁、头晕等现象,不要怕,随着循序渐进的锻炼,心肺能力一定会加强的。

X功能提升

深蹲是力量训练中的最佳助性动作,因为它能促进雄性激素分泌,锻炼的人都知道

本文转自 轻氧

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