跑步减肥一周跑几次 科学运动更高效

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发布时间:2018-06-11 20:59

跑步减肥一周跑几次 科学运动更高效

2018-06-12 20:30来源:马拉松跑步减肥/跑步

原标题:跑步减肥一周跑几次 科学运动更高效

跑步是一种有利健康的有氧运动,还能够起到瘦身减肥的作用。跑步减肥的过程中用对了方法可以达到更好的效果,本文主要介绍了跑步减肥的一些规律和方法以供参考。

跑步是一种益处颇多的有氧运动方式,可以达到强身健体,瘦身减肥的功效,而且跑步运动不需要专业的器械或特殊场地,随时随地只要迈开腿大步向前跑就能达到健身减肥的目的,因此跑步一直是一种很受广大爱美女性喜爱的减肥方式。

不过,想要有效减肥,并不是三天打鱼两天晒网式的随便跑跑就能做到的,减肥并没有那么简单,想要通过跑步减肥,首先要有科学正确的锻炼方法才对。

首先,跑步要有规律有周期,自己需要先定下目标,每周跑几次,每次跑多久,然后长久坚持,每周按时完成。至于具体要跑几次,这要根据个人身体素质条件来定,普通体质的人可以选择一周跑五到七次,体质稍弱则可以看情况减少锻炼次数。不要急于求成,以免过量运动对身体造成损伤。

减肥是一项长期工程,不要期待跑步一天两天就能看到明显的体重变化。不建议在锻炼期间每天称一次体重,因为如果没有明显减重,可能会影响信心,导致半途而废,建议每隔一周或半个月称重一次,变化会比较明显。

减肥的速度快慢与个人体质有关,跑步减肥的过程中可能会出现瓶颈期,即认真完成了训练目标,但体重也没有变化的情况,这时不要着急,持之以恒地坚持下去,一定会有意想不到的收获。

此外,在跑步减肥之前,准备好合适的运动服和跑鞋,能使我们运动的过程更加舒适和安全。返回搜狐,查看更多

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